מזון מהלב, החופש לאכול

רכיבים:
2 פרוסות לחם מדגנים מלאים
חצי בננה קטנה ובשלה
כף חמאת בוטנים ללא תוספים או כף חמאת שקדים ללא תוספים

הכנה:
על פרוסה אחת למרוח את חמאת הבוטנים או השקדים.
על הפרוסה השניה למעוך את הבננה.
לסגור את שתי הפרוסות זו על זו ולעטוף.
מומלץ לצרף לצד הכריך גם כמה עלי חסה, תרד ונבטים.